立秋后免疫力"换季"，这3件事中老年朋友别忽视

最近不少朋友问我："立秋都过了，怎么反倒容易感冒、没精神？" 🤔

这其实是个普遍现象。立秋之后，昼夜温差拉大，人体免疫系统需要时间适应，很多中老年朋友会明显感到身体"跟不上节奏"。

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🍂 为什么换季时免疫力容易"掉队"

1. 温度变化刺激呼吸道

早晚凉意加重，呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫力下降。权威研究显示，气温每下降1℃，呼吸道感染风险增加约5%。中老年人的免疫调节能力本就逐年减弱，换季时更容易"中招"。

2. 昼夜节律被打乱

日照时间缩短，影响褪黑素分泌，进而干扰免疫细胞的正常代谢。很多人立秋后睡眠质量下降，其实是身体在发出信号。

3. 慢性炎症悄然累积

换季时，体内的低度炎症水平容易升高。这种"慢性炎症"不会立刻让你生病，但会慢慢消耗免疫储备，让你总觉得累、恢复慢。

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💡 做好这3件事，平稳度过换季期

✅ 第一件事：调整作息，别跟秋天"硬刚"

立秋后尽量晚上10点前入睡。充足的睡眠是免疫力的"基础款"——研究显示，连续一周睡眠不足6小时，感冒风险增加4倍。中老年朋友尤其要保证7-8小时的优质睡眠。

✅ 第二件事：饮食添"润"，少辛增酸

中医讲"秋燥"，饮食上可以多吃些银耳、百合、莲子等润燥食材。同时适当补充富含多糖类的食物，比如灵芝、香菇等，有助于调节免疫功能。

说到这儿，不得不提一个很多老读者关心的产品——中科赛若斯灵芝孢子油。

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🌿 灵芝孢子油：换季时节的免疫"助攻"

灵芝，自古就被视为"仙草"。现代研究证实，灵芝中的灵芝三萜和灵芝多糖具有免疫调节作用，能够辅助增强机体的非特异性免疫功能。

中科赛若斯灵芝孢子油采用的是超临界CO₂萃取技术，将灵芝孢子中的脂溶性活性成分完整保留。相比传统的破壁孢子粉，孢子油的三萜含量更高、吸收率更好。

根据权威科研机构的实验数据：

• 🧬 灵芝孢子油对实验动物的细胞免疫功能有显著增强作用
• 📊 在辅助放化疗减毒方面，临床观察显示白细胞水平优于对照组
• 🛡️ 长期适量服用，有助于改善亚健康状态下的疲劳感

需要注意的是，灵芝孢子油属于保健食品，适合日常保健和免疫调节，但不能代替药物治疗疾病。换季时节每天早晚各2粒，可以作为饮食调理之外的有益补充。

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📝 换季养生小贴士

1. 别急着"秋冻"：中老年人对温度变化敏感，早晚出门备件薄外套，别硬扛 2. 适度运动：选择太极拳、快走等温和运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓 3. 保持心情舒畅：情绪波动会影响免疫，多跟朋友聊聊天，心情好身体才好

换季不是"坎"，而是一个提醒——身体需要我们更细心地照顾。做好以上几点，这个秋天，稳稳地过 💪

> ⚠️ 温馨提示：本文仅为健康知识科普，不替代专业医疗建议。如有身体不适，请及时就医。保健食品不能代替药物治疗疾病。

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常见问题

Q: 立秋后为什么总感觉疲倦、没精神？

立秋后疲倦感加重，主要与三方面有关：一是昼夜温差变化导致睡眠质量下降，深度睡眠时间减少；二是日照缩短影响血清素分泌，情绪容易低落；三是身体免疫系统处于"调整期"，能量消耗增加。建议中老年朋友调整作息、适度运动，必要时可通过灵芝等药食同源的食材辅助调节。

Q: 灵芝孢子油和灵芝孢子粉有什么区别？

两者原料相同，但提取工艺和有效成分浓度不同。灵芝孢子粉主要是物理破壁后的粉末，含多糖较多；而灵芝孢子油是通过超临界CO₂萃取得到的脂溶性精华，富含灵芝三萜等活性成分，分子更小、吸收率更高。中科赛若斯灵芝孢子油采用六代灵芝培育技术，有效成分纯度更高，适合需要深度调理的人群。

Q: 免疫力低下的中老年人日常应该注意什么？

首先要保证充足睡眠和均衡营养，这是免疫力的基础。其次要适度运动，每周至少150分钟中等强度活动。第三要保持良好心态，长期压力会抑制免疫功能。在此基础上，可以适当补充具有免疫调节作用的保健食品，如灵芝孢子油、虫草菌丝体等，但需明确这些产品仅起辅助作用，不能替代健康的生活方式和必要的医疗干预。

--- 生成时间: 2026-08-11